اهم مصادر الكولاجين وفوايده تشكل محور اهتمام الكثير من الناس، لأن الكولاجين هو البروتين السحري الذي يعزز جمال شبابنا وصحة جسمنا، كما يعد مكونًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة، وتقوية الشعر، وتحسين صحة المفاصل، لكنه لا يتواجد فقط في مستحضرات التجميل، بل يمكننا الحصول عليه من مصادر طبيعية توفر فوائد لا حصر لها، حيث يمكن لهذه المصادر أن تعزز صحتك وجمال بشرتك بشكل طبيعي وفعال.
اهم مصادر الكولاجين وفوايده
قبل التعرف على مصادر الكولاجين وأهم فوائده ومن أين يمكننا الحصول عليه، يعرف الكولاجين بكونه البروتين الهيكلي الأكثر وفرة في جسم الحيوانات، ويشكل بنية الخلايا والأنسجة ومن بين الأنواع الـ28 المعروفة، يمثل الكولاجين من النوع الأول نحو 90% من الكولاجين في جسم الإنسان.
حيث يتواجد في العظام والعضلات والجلد والأوتار، ويعمل كدعامات أساسية تمنح الجسم القوة والمرونة، كما يلعب دوراً حاسماً في تماسك خلايا الجسم معًا، ويساهم في تعزيز مرونة الجلد وقوته، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد، كما يتوفر الكولاجين في مصادر متعددة منها الطبيعية مثل النباتات والحيوانات ومنها العقاقير في شكل أدوية.
أنواع الكولاجين الرئيسية
قبل التعرف على اهم مصادر الكولاجين وفوايده، يمكن تصنيف الكولاجين إلى نوعين رئيسيين هما داخلي وخارجي، بالشكل التالي:
الكولاجين الداخلي
هو البروتين الطبيعي الذي ينتجه الجسم، بشكل طبيعي من خلال خلايا الجسم المسؤولة عن ذلك.
الكولاجين الخارجي
يأتي من مصادر خارجية، مثل المكملات الغذائية، ويتنوع الكولاجين الخارجي بين الأنواع البشرية والحيوانية، وتختلف تكاليف حقنه بناءً على نوعه وحالة المريض، وتقسم الأنواع الخارجية إلى أربعة:
- الكولاجين الحيواني ويستخرج من الأبقار، وهو الأكثر شيوعًا بفضل تكاليفه المنخفضة، كما لا يتطلب أخذ عينة من جلد المريض، وتستمر نتائجه من ستة أسابيع إلى سنة.
- الأتولوجين ويستخلص من جلد المريض نفسه، ويتم أخذ قطعة من الجلد، ثم تستخدم لاستخراج وتعقيم وتجهيز الكولاجين للحقن.
- الإيزولوجين ويحصل عليه من عينة جلدية مأخوذة من خلف الأذن، ثم تستنسخ الخلايا المنتجة للكولاجين وتحضر للحقن.
- الكولاجين البشري ويستخلص من جلد شخص متوفى، ويعقم ويجهز للحقن، و يعتبر الأقل استخدامًا، وتكلفته قريبة من الأتولوجين والإيزولوجين، ولا يسبب حساسية.
أشكال الكولاجين
للاستفادة من اهم مصادر الكولاجين وفوايده، يجب التعرف على أشكاله حيث يتوفر بعدة أشكال تشمل المسحوق، الكبسولات، والسوائل، ويمكن شراء هذه الأشكال من المتاجر الصحية أو الصيدليات وهي كما يلي:
الكولاجين المسحوق
يعد مسحوق الكولاجين، المعروف أيضًا بالكولاجين البحري عند استخراجه من السمك، من أكثر الطرق شيوعًا، ويمكن إضافته إلى مشروباتك المفضلة مثل القهوة أو العصائر، مما يسهل تناوله يوميًا وعند دخول الكولاجين إلى الأمعاء، يخضع لعملية التحلل المائي حيث يفكك إلى أحماض أمينية.
الكولاجين كبسولات
تأتي مكملات الكولاجين على شكل كبسولات يمكن ابتلاعها مع الماء، وتعتبر هذه الطريقة مريحة خاصةً إذا كنت تفضل عدم خلط المسحوق بالمشروبات، كما أن الكبسولات قد تحتاج من 20 إلى 30 دقيقة لتتحلل في الجسم وتتحول إلى سائل في المعدة.
الكولاجين السائل
يتوفر الكولاجين أيضًا في شكل سائل يمكن شربه مباشرة أو إضافته إلى العصائر، ويفضل هذا الشكل للذين يبحثون عن طريقة سريعة وسهلة للاستهلاك، حيث يمتص بسرعة في الجسم، ويحتاج إلى حوالي 4 دقائق ليتحلل.
وتختلف الجرعة الموصى بها من الكولاجين حسب العمر والاحتياجات الفردية، لذا ينصح دائمًا باستشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل بدء استخدام المكملات الغذائية.
الكولاجين وأهم فوائده للبشره والجسم
إذا كنت تعانين من ظهور الخطوط الدقيقة أو الشحوب في بشرتك، أو حتى إن لم تظهر بعد، فمعرفة أهمية وفوائد الكولاجين للبشرة يمكن أن تكون مفيدة جدًا، وإليك أبرز فوائد الكولاجين للبشرة:
تحسين صحة الجلد
الكولاجين هو البروتين الرئيسي في بشرتك، ومع التقدم في العمر، تبدأ نسبته في التراجع، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد، وقد أكدت الدراسات أن تناول ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في إبطاء شيخوخة البشرة.
ويزيد من مرونتها ورطوبتها، حيث أن النساء اللواتي تناولن 12 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لاحظن تحسنًا كبيرًا في مرونة الجلد ورطوبته.
ثبات الجلد وشبابه
توفير الكولاجين لبشرتك بشكل منتظم يساعد على الحفاظ على بشرة شابة وحيوية لأطول فترة ممكنة، كما يساعد الكولاجين على تعزيز مرونة الجلد ورطوبته، ويمنع ترهل الجلد الذي يغير المظهر، لذا اختاري أفضل أنواع الكولاجين، مثل تلك التي تحتوي على مستخلص الكركديه وفيتامين C، بعد استشارة الطبيب.
درع حماية للبشرة الرقيقة
الكولاجين يحمي البشرة الرقيقة والضعيفة من العوامل البيئية مثل الحرارة والبرودة، وإذا كانت بشرتك رقيقة وهشة، فالكولاجين يعزز سمكها، مما يجعلها أكثر مقاومة للعوامل الخارجية وتتعافى بسرعة أكبر.
توهج البشرة
الكولاجين يعزز الترطيب العميق للبشرة، مما يمنحها مظهرًا متوهجًا وصحيًا، حيث أن البشرة الرطبة أكثر قدرة على التخلص من السموم وامتصاص العناصر الغذائية، وللحصول على أفضل النتائج، حافظي على تناول الكولاجين بانتظام واشربي 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان الترطيب الكافي.
تعزيز بناء الأنسجة والكتل العضلية
الكولاجين يساهم في بناء الأنسجة والكتل العضلية، ويزود العضلات بالطاقة الضرورية أثناء ممارسة الرياضة، وهذا يساعد في تعزيز الأداء الرياضي والتعافي بعد التمارين.
تحسين مرونة وحركة المفاصل
يساعد الكولاجين في تقليل تصلب العضلات والمفاصل، مما يعزز حركتها ومرونتها، وهذا له تأثير إيجابي على صحة المفاصل ويقلل من الشعور بالألم.
دعم صحة الجهاز الهضمي
يعزز الكولاجين بناء الأنسجة الباطنية للجهاز الهضمي ويحسن من صحة الأمعاء، مما يساهم في عملية الهضم الجيدة وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تعزيز قوة العظام والغضاريف والأظافر
الكولاجين يزيد من قوة العظام والغضاريف، ويساهم في تخفيف آلام المفاصل، مما يعزز صحة العظام والمفاصل، كما يساعد الكولاجين في تقوية الأظافر وبصيلات الشعر، مما يعيد للشعر بريقه ولمعانه الصحي والطبيعي.
معالجة مشاكل الشعر
الكولاجين يساهم في التخلص من مشكلة شيب الشعر المبكر ويحمي الشعر من الجفاف، مما يعزز من صحته ونعومته.
المصادر الطبيعية للكولاجين للبشرة
إذا كنت تفكرين في اهم مصادر الكولاجين وفوايده للبشرة لتعويض النقص في جسمك، فهناك أيضًا مصادر طبيعية يمكنك الاعتماد عليها، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تعزز مستويات الكولاجين في بشرتك:
- مرق العظام غني بالكولاجين ويعزز صحة الجلد.
- جلد الدجاج يحتوي على كمية كبيرة من الكولاجين.
- اللحوم مصدر ممتاز للكولاجين الحيواني.
- السمك يحتوي على كولاجين من مصادر بحرية.
- الفاصولياء تساهم في دعم إنتاج الكولاجين بفضل احتوائها على العناصر الغذائية المهمة.
- البيض مصدر جيد للكولاجين والمواد المغذية.
- المأكولات البحرية تعزز صحة البشرة بفضل محتواها من الكولاجين.
الآثار الجانبية للكولاجين على البشرة
على الرغم من أهمية البحث عن اهم مصادر الكولاجين وفوايده العديدة، قد تظهر بعض الآثار الجانبية عن استخدامه لذا، من الضروري الانتباه لهذه النقاط:
- قد يتفاعل الكولاجين مع بعض الأدوية والعقاقير، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله.
- بعض مكملات الكولاجين قد لا تكون مناسبة للسيدات الحوامل أو المرضعات.
- هناك مخاوف من أن مادة البيتوتين قد تؤثر على أداء القلب والغدة الدرقية.
- قد يؤدي استخدام الكولاجين بشكل مفرط وطويل الأمد إلى آثار سلبية على الصحة.
أسئلة شائعة
كيف أرفع نسبة الكولاجين في جسمي؟
استخدمي العلاج بالضوء الأحمر لتحفيز إفراز الكولاجين، لذا احمي جلدك من الشمس باستخدام واقي الشمس والنظارات الشمسية، وأيضاً تجنبي التدخين وقللي من استهلاك الكافيين.
ما هو أقوى محفز لإنتاج الكولاجين؟
التغذية الصحية، ممارسة الرياضة، النوم الكافي، وشرب الماء بكميات كافية.
ما هي أكثر فاكهة تحتوي على الكولاجين؟
اليقطين، لأنه يحتوي على فيتامينات تحفز إنتاج الكولاجين.